男孩寒假送外卖20天挣7700元,每天走路一小时有什么好处?
男孩寒假送外卖20天挣7700元，每天走路一小时有什么好处？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
每天快走一小时会有很多好处。坚持快走并达到一定的强度，对于减脂会有不错的效果的。
这里说的是快走，散步或中等速度的走路效果并不会太大。
长期坚持每天快走一小时会给我们带来以下的好处。1.提高心肺功能，耐力。
长期快走，会锻炼到我们的心脏，使心肌变得强劲有力，这样就提高了每搏输出量。
每搏输出量增加以后，心脏在工作时的压力会大为减轻，心脏也会变得越来越健康。
快走同样会锻炼到我们的肺功能。肺部通气量增加，呼吸肌得到锻炼。我们的呼吸加深，每次能够吸进和呼出更多的气体。
这样即使从事再重的体力活，我们也不会感到气喘吁吁，上气不接下气了。
快走同样会锻炼到我们的耐力，使肌肉更加具有持久性。这样，我们就能够在工作和生活中从容面对爬楼梯，登山，熬夜加班等需要耐力的事情了。
2.增强免疫力。
快走使新陈代谢加快，体内的毒素以及废物被快速地排出体外，新的营养物质被迅速补充进体内，使我们的免疫细胞始终充满着活力。
免疫力增强了以后，也就提高了我们对病毒，细菌的抵抗能力。
3.缓解压力。
快走使血液循环加快，我们的脑部也会活跃起来，注意力会集中到运动中来，不再纠结于不开心的事情。
而体内堆积的废物也会随汗液不断排出，我们会觉得神清气爽，压力顿消。
4.愉悦心情。
每次快走一段时间以后，大脑会分泌是我们快乐的多巴胺，使我们感到特别的快乐，这就是运动的神奇之处。
而这种快乐的心情会延续很长的时间，使我们在工作和生活中也能够保持这种愉悦的心情。
5.增加骨密度。
经常快走可以增强我们的骨密度，防止骨质疏松。
随着年龄的逐渐增大，我们的骨质也会不断地流失。而快走增强了骨密度，使我们不至于过早地出现骨骼方面的问题。
简单地了解了每天快走一小时的好处以后，再来看看快走是否可以帮助我们减脂的问题。每天坚持快走一小时并达到一定的强度，对减脂会有不错的效果的。我们知道，有氧运动可以帮助我们更高效地减掉身上多余的脂肪。
怎样判断是否有氧运动？
当我们运动时，如果心率始终位于有氧心率区间以内。那么，此时就是在进行有氧运动。
如果运动时心率低于有氧心率区间，来到热身心率区间内。那么，减脂效果就不太明显。因为此时为肌肉供能的大都是糖以及碳水化合物，而脂肪只是作为混合燃料被消耗掉一小部分。
只有进行有氧运动时，身体才会采用脂肪来作为主燃料，为肌肉提供能量。
所以，我们要千方百计让自己运动时的心率始终处于有氧心率区间以内。
有氧心率区间范围在我们最大心率的60%-80%之间，低于最大心率的60%为热身心率区间。
而想要快走有比较好的减脂效果，我们就要尽量让自己的心率达到最大心率的60%左右。
我们大多数人的最大心率在180次/分钟-200次/分钟之间。
那么，按照有氧运动的最低标准算下来，就是108次/分钟-120次/分钟。
而一般人快走时的心率在95次/分钟-120次/分钟之间。
因此，我们快走时要尽量加大强度。把心率升到120次/分钟左右，就能取得不错的减脂效果。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
每天快走一小时会有很多好处。坚持快走并达到一定的强度，对于减脂会有不错的效果的。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
为什么越来越多的男生不主动追女生了？
前两天花美男在知乎上看到一个提问，觉得很现实：“现在的男生为什么越来越不愿意追女生了”
对呀，现在的男生好像真的越来越不愿意追女生了，至于原因也是众说纷纭：
“成本太高、嫌自己还不够优秀、女生的要求越来越多、是游戏不好玩还是比赛不好看，为什么要养个祖宗来限制自己呢......”。
其中呼声比较高的是很多男生认为追求的成本太高了，不单单是金钱上的支付出，精神上的支出也会让他们不堪重负。
我喜欢你，但我爱不起了
高中和大学时代，是小男孩小女孩们荷尔蒙爆棚的年纪，那个时候一个眼神，一抹微笑就是爱慕的动力，一次彻夜长谈，几日踏青相伴，就可以让爱情的种子破土萌发。
爱不爱我可以思索整夜，送个礼物可以筹划几天，我可以为你学吉他，写情诗，把大把可以在寝室里抽烟的时间来给你讲睡前故事。
如果只能把美好青春献给一样东西，我一定会选择爱情。
你想要的，我给不了了
然而随着毕业，工作，生活的重心发生了转移，压力排山倒海而来。
我不再是个那么有趣的人，我的荷尔蒙被深夜里的PPT压制住了，我的多巴胺则消失在每月更新的KPI里。
我还年轻，也爱看姑娘蹙眉姑娘笑，可是我再也没有精力去用我大部分的智慧伴着闲情逸致为她编制一个奇妙的世界，迎她进来了。
“恋爱”这个词的粉红色逐渐淡去,先是变得苍白，然后又被涂满了杂乱的线条。
恋爱就是一门生意
如果说20岁的爱情是一种情感的赠予，那么到了30岁，恋爱则更像是一门生意。
我要小心地计算着我可以投入的时间与精力成本。
我不再有空陪你徒步逛遍整个城市，没有心思为你准备含义深重的礼物，我不再有一晚上的时间安慰你的气恼，不再有兴趣揣摩你的一颦一笑。
我有我的烦恼，我有我的责任，我的银行卡余额越来越多，可是我生命里能够分给你的东西却越来越少。
我承担不起恋爱的风险成本
我不能接受我的情感投资和时间成本的损失，我不能再像十年前一样无所顾忌，我是男人，可也会失望沮丧，我不想让你伤心，也不想让自己的心里空空荡荡。
曾经的少年赌徒，穿着肥大的校服映着夕阳，有一辈子的时间和你谈天说地，豪掷千金，在漫长的成长时光里等待你。
而如今，我是一个谨小慎微的成年孩子，抱着我可怜的半生缩在城市角落，一边小心翼翼期待人生逆旅的知己，一边清点自己所剩无几的时间精力。
我不仅是时间，金钱的成本，有可能把下半生都赌进去了，最终换回的可能是你不屑一顾，延长而去的结局，所以没有十足的把握，这场赌注我宁愿不下！
爱情啊，可以是两厢欢喜，也可能是一场博弈。
倾尽全力取悦你，也就是个备胎
在大学的时候，很多女生都有被男生如狼似虎的疯狂追求过，这样女生往往会产生优越感，过分的甚至会觉得“他就应该对我好”。
更有的资质不错的女生会同时接受多个男生的倾慕，也就是俗称的多个备胎。
所以有了网上某些女生的聊天截图，备注是老公一备胎二备胎三。。。
这也让很多自尊心较强的男生在被“呼来唤去”后产生了不满。我倾尽全力的对你，最多也就是个备胎！
不要把我的付当成理所当热
在心里默默喜欢一个人，可以隔三差五的请喝下午茶，可以在半夜接你委屈的电话，可以在你无聊的时候陪你彻夜长谈.....
终于有一天鼓起勇气约你的时候，编辑了很多遍“有时间吗，要不要去xxxx玩，听同事说很好玩”，最终下定决定按下发送键，惴惴不安的在手机旁守了很久。
过了一天，你回了一句：不了吧。
我只想说：及时的回复是一种尊重，是一种基本的礼貌，哪怕你拒绝我也不怕，怕的是你把这份真心当作你和朋友茶余饭后嘲笑的谈资。
正常的关心和问候，她会觉得你对她有想法有企图。说少了她不理你，说多了你就变成了色狼流氓骚扰狂。你在她那里其实什么也不是！
不管怎么样，爱情依旧是美好的，令人向往的，之所以会如此纠结，根本原因是没有遇到对的人吧，愿每个人都能等到对的人。“我愿用一生的桃花运来换对的你！”
在股市中，丰厚的利润也常常伴随着风险。因此，股票投资者在进行炒股的时候，要多多的了解这方面的风险并避免。同时在进行操作的过程中，多多的运用技巧和策略。如果大家对股市技巧方法策略感兴趣的话，朋友们可以关注股票股市猫九去看看，有很多股市技巧，希望能够帮助到大家。
平时很忙的人也能减肥吗？
当然可以！
减肥的理论是依据能量守衡定律，只要你消耗的热量大于你摄入热量，理论上就可以减肥了。具体一点，医学观点要减少1公斤脂肪，必须消耗7700大卡的热量。下面来谈谈具体方法:
1.关于摄入的热量。要减肥每天摄入多少热量呢？成年人每天基础代谢率在1500--1800卡，加上日常工作和生活，每天所需的热量在1800--2000卡。在不增加额外运动量的情况下，一天只摄入1000卡的热量(一般不低于800卡)，8-10天就可以减1公斤体重。举个每天饮食安排的例子（女生 55㎏左右）:早餐 两片全麦面包 + 1盒脱脂牛奶 + 1个苹果；中餐 1份牛肉（50g）+ 2份蔬菜（100g）+ 半碗米饭（50g）；晚餐 鸡肉沙拉1份（可叫外卖）: 鸡胸肉1份（50g）+2份蔬菜（100g）。只要能控制好热量摄入，体重一定可以减下来。
2.关于能量消耗。假设太忙了，没时间锻炼，但每天抽出30-45分钟快走或爬楼梯，这个时间应该可以吧！如果平时是剩公共交通工具上下班的，下班后可以提前几个站下车，然后走回家，走30-45分钟。如果是自己开车，就尽量少开车，多走路。或者下班回家停好车，多爬几趟楼梯，爬20-30分钟。还有就是可以在家做一些徒手运动，如深蹲、仰卧卷腹、平板支撑等。
减肥最重要的不是方法，而是决心！
月入5000元人民币？
如果在马来西亚的大街上有陌生人问你要不要喝咖啡，不要理会！
马来西亚是一个热门的旅游城市，这里物价低廉，美食、美景、美女众多，吸引无数游客前往！
月薪5000元在马来西亚，是可以生活相当滋润的，这里的衣食住行都没有你想象的那么贵，但唯独一样，西兰花你可能吃不起！
2018年夏天，我和朋友来马来西亚游玩，每次来马来西亚都有一种错觉，感觉自己好像走错了一样，因为这里说中文的人很多，中文标识也很多，华人也非常多！
还记得，有一次我在马来西亚乘坐出租车去见朋友，刚上车我用英语跟司机沟通目的地，司机不会说英文，我不会说马来语，两个人比比划划一阵子才勉强明白，快下车的时候我给朋友发语音：“你在哪里啊”？司机虎躯一震，不可思议地转身问我：“你是中国人啊”？后来才知道，司机大哥是福建人，在马来西亚生活十多年了，果然，跟司机用汉语沟通最顺畅！
很多人没来过马来西亚，感觉马来西亚的消费很高，实际上，马来西亚的消费水平并不高，月薪几千元就可以来这里游玩，下面，我们一起来看看马来西亚的情况：
马来西亚人的工资收入及消费水平2020年，马来西亚的人均GDP是1.04万美元，2021年，马来西亚的人均GDP是1.13万美元，从2011年马来西亚首次站上1万美元的人均GDP水平线以来，已经过去了十年有余，这十年时间，马来西亚的水平一直保持相对“稳定”。
也就是说，平均每个马来西亚人每年创造出来的财富大概是7.5万元人民币，折合每个月大概是6200元人民币！
汇率：1马来西亚林吉特=1.52元人民币
2020年，马来西亚国民平均薪资为2933马币，约4458元。
由此可见，马来西亚人的薪资收入水平并不算高，我们通过马来西亚招牌网站JobStreet来看一下各行各业的薪资水平：
从实习生到高管，薪资从2150马币到16500马币不等，年限和经验越久，赚得越多，来看具体行业：
保险交易员：月薪3750马币，约5700元
门面零售员，月薪2500马币，约3800元
门面管理层，月薪3000马币，约4560元
服装导购员，月薪1800马币，约2736元
由此可见，马来西亚的一些基础性岗位，薪资普遍在3000－4000元之间，随着经验和经历的增长，慢慢有所上调，但想要刚毕业就赚到5000元，除非是做电信行业、IT行业、保险行业，不然，只能慢慢从3000元起步！
接下来再来看一下，马来西亚的消费水平如何，以我当时在马来西亚一天中的消费情况为例：
租车每月1500马币，折合每天30马币、吃一顿三荤一素的盒饭6马币、一杯奶茶2马币、吃一个榴莲55马币、喝一桶苹果汁6马币、吃一个西瓜22马币，这一天下来我花在吃饭和交通上的费用一共是121马币，折合人民币是184元！
这么看起来没有直观的对比，因为里面有昂贵的榴莲和西瓜，其实，正常的一顿饭6－8马币足矣，也就是9－12元的饭费，一日三餐都是这个标准的话，也就是30元人民币就能吃饱，而且味道还不错！
再来看一下在马来西亚超市NSK中的物价如何：
一袋7公斤的土豆13马币，约19.76元
一袋2公斤的大蒜15.9马币，约24.16元
一袋8公斤的洋葱29.8马币，约45.29元
100号国民饮料按规格不同价格不同，28*325ml的售价29.5马币，约44.84元
一箱矿泉水12*1.5L的售价8.99马币，约13.66元
泰国香米10公斤29.5马币，约45.29元
鸡蛋按ABC品类分类价格有所不同，A类30枚售价9.6马币，B类30枚售价9马币，C类30枚售价7.49马币，D类30枚售价6.99马币，换算人民币从10.62元到14.59元不等，算下来每个鸡蛋也就是0.35－0.48元之间，跟国内价格是差不多的！
苦瓜每公斤6.99马币，约10.62元
丝瓜每公斤6.99马币，约10.62元
白蒲每公斤3.99马币，约6元
大黄椒每公斤19.9马币，约30.38元
大红椒每公斤19.9马币，约30.38元
灯笼椒每公斤16.99马币，约25.82元
鲶鱼每公斤9.9马币，约15元
老虎斑每公斤34.8马币，约52.9元
红鱼每公斤33.8马币，约51.37元
西瓜每公斤1.69马币，约2.56元
苹果每公斤10马币，约15.2元
红心柚子一个5.99马币，约9.1元
一袋盐1.3马币，约1.97元
养乐多一联4.5马币，约6.84元
西兰花每公斤31.99马币，约48.6元
来到马来西亚才知道的事情1、马来人每天都有做祷告的习惯，在那个时间都要停下手中的工作做祷告。
2、马来西亚人很喜欢喝拉茶，不管是上学还是上班的路上，都喜欢打包带走一份。
3、马来西亚人的办事效率不算高，通常办一件事都要等待处理结果，就算是预约，比如修理电器，通常要等待好几天才能上门，要是买房买车，拖的时间会更久。
4、马来人的生活节奏较慢，想要跟马来人约会要做好心理准备，因为他们迟到的概率很大。
5、马来人的薪资待遇不算高，但他们通常不会为了多赚钱而加班，一到下班时间就跟朋友约在一起去吃大排档，或者回家吃饭。
6、马来西亚人的穿着比较随意，总能看到穿着拖鞋的人，穿着polo衫和短裤。
7、马来人在吃饭时，会喝冰的饮料，是真的加冰块的那种，颜色很丰富，口味不同。
8、马来西亚有许多旧车，看起来就有历史。
9、马来人在外面餐馆吃饭的时候，桌子上会提供一个水壶，里面的水不是给你喝的，而是用来洗手的。
10、跟马来人握手不要使用左手，也不要使用左手递东西。
11、不要称呼马来西亚的华人为马来人，这会惹得对方不高兴。
12、不要以为马来人听不懂汉语。
13、马来西亚的假期非常多，华人新年放假，印度人新年放假，马来人新年也放假，而且都是带薪休假。
14、马来西亚的蟑螂特别多，这里气候温暖比较潮湿，是蟑螂生长的绝佳之地，马来西亚的蟑螂不仅数量多，而且个头大。
马来西亚的世界之最你知道几个？1、马来西亚拥有世界上最高的双子塔，高约452米，共88层。
2、马来西亚云顶的First World Hotel是世界上最大的酒店，拥有7000多个房间，建筑总面积高达47.6万平方米。
3、马来西亚有世界上最古老的热带雨林，彭亨州大汉山国家公园拥有超过1亿三千万年的历史，比亚马逊雨林还要古老。
4、马来西亚的瓜拉大汉国家公园内，有一座全球最长的吊桥，长度达450公尺，这是一条完全不依靠螺栓、铁钉、钳子的吊桥，只在树与树之间以绳索捆绑链接。
5、马来西亚拥有世界上第一座蝴蝶公园，位于槟城，目前拥有60多个蝴蝶品种。
6、马来西亚拥有世界上最大的洞穴之一，它在沙拉越州姆鲁国家公园内，洞穴全长2公里。
7、马来西亚拥有世界上最快的缆车－云顶缆车，极速为每秒6公尺，全长3.38公里的登山路，仅仅需要10-15分钟就能抵达。
马来西亚的饮食马来西亚的菜系很多：中国菜、印度菜、马来菜，还有其他国家的菜都能吃到，毕竟，这里是一个旅游都市，但是，因为这里悠久的美食历史和文化，经常会左右你的饮食选择，对吃饭这件事，经常会犹豫不决，下面，介绍10种马来西亚可以吃到的美食：
1、娘 惹 菜 2、沙爹串烧 3、煎蕊 4、肉骨茶 5、椰浆饭 6、咖喱叻沙 7、西刀鱼丸 8、印度甩饼 9、炒粿条 10、扁担饭
月薪5000元在马来西亚生活怎么样？有房有地的马来西亚本地人不考虑，以我们这种外地游客来看一下在马来西亚第二大城市－新山市的吃穿住行一个月需要多少钱：
马来西亚的餐饮行业很发达，只有你想不到，没有你吃不到，但外面就餐还是比较贵的，我们就买菜回家做着吃，每个月大概要800马币！
穿衣服这方面可以忽略不计，因为马来西亚十分炎热，四季如夏，没有什么社交场合的话，一条T恤衫可以穿到掉色！
住宿的话，租在两室的公寓费用大概是每月1600马币，加上水电费用每月要1800马币！
出行的话，最好是租车，因为马来西亚的公交车真的很少见，短途出行没有自己的车是很不方便，这里的私家车拥车率特别高，汽油才2马币一公升，完全可以实现95号加满！加一箱200马币足够跑一个月了！
上面说的这些基础性消费每月为2800马币，约4256元人民币，月薪5000元是可以在这里生活的！
写在最后月薪5000元的水平在马来西亚是可以生活得不错的，毕竟马来西亚当地人的薪资水平也就是3000－4000元左右，但是，若以这种水平想要在马来西亚定居是根本不可能的，5000元的水平抛出租房费用外，没有仅仅够日常饮食、出行费用，最后就会变成一个月光族！若是来马来西亚旅游的话，月薪3000－5000元都能实现，攒攒钱，来旅游一次也是不错的体验！
这样的马来西亚，你想来吗？
一日三餐不吃白米饭和面食？
这是绝对不行的，减肥期间怎么吃是前提，怎么健康有效的减肥，才是关键，下面都会说到。本篇回答从减肥的原理开始，再从饮食、运动、睡眠、坚持四个方面总结归纳，集合起来就是一套健康有效的减肥方法。减肥的原理一.人体体重变化的基本原理：热量差人体每天都在通过饮食摄入热量，也都在通过各项生命活动消耗热量。每日吸收的热量>消耗热量，体重增加；反之，吸收热量<消耗热量，体重下降。由此可得，我们真正要关注的体重变化，是我们每天热量的收支变化，大家常说的「少吃高热量食物」，「控制热量」，就是这个道理。所以说，想要减肥，就需要饮食结构上的调整来控制热量的摄入，也需要运动来消耗热量，这样才能更好地扩大热量缺口，从而减掉体重。这也就是我所说，减肥根本不要节食的原因。你可以吃的很多，但并不会摄入太多热量，可以一边吃一边瘦；但你也可以只吃一点点东西，就摄入很多热量。因为每种食物的热量是不同的，所以我们在减肥时，需要对不同的食物有取舍，而不是一味少吃。2. 减肥需要做到的是「减脂」，不是单纯的减重在减肥的过程中，体重并不是最重要的参考标准，我们最应该关注的是脂肪含量和围度的变化，更有参考意义的是自己的体脂率。我们的体重由很多成分构成，有水，蛋白质，脂肪......只有多余的脂肪，才是我们真正需要减去的那部分体重，而很多人靠不正确的减肥减的是水分的重量。真正科学健康的减肥是减去的体重是脂肪，体脂率在降低；对更好的身材和更低体脂率的追求，我们应该永远在路上。3.两个重要的减肥概念：「基础代谢」和「易受体质」很多人都问过我一个问题：能不能瘦下来就再也不胖回去，有没有这样的好事？想瘦下来之后不再反弹，能瘦了之后不运动不控制饮食也不会胖回去吗？弄明白这两个概念，「基础代谢」和「易受体质」，你就完全可以做到了。【基础代谢】的定义是这样的：“维持我们每日日常生命活动所消耗的热量”，也就是说，我们一天就算躺在床上一整天一动不动，也会为了生命的需要，呼吸，血液循环......而消耗很多热量。这部分热量就是【基础代谢】。那么基础代谢高有什么好处呢？基础代谢高的人，就算不运动躺着，都会消耗很多热量，如果再加上一点运动，很容易就能扩大热量差，从而就能瘦下来。「易瘦体质」，就是基础代谢高的人，就算每天不怎么运动，就算吃的东西很多，由于自身高额的基础代谢，这部分人群也不容易胖。接下来就是最重要，也是大家一定很想问的问题：如何提升我们的基础代谢？这里直接给出结论：1.充足的睡眠休息，休息得越好基础代谢高；2.做无氧运动增加肌肉，多摄入蛋白质补充肌肉，肌肉含量越高基础代谢越高；3.多喝水，水喝的越多基代越高。其中最主要的，就是锻炼肌肉。肌肉的基础代谢比脂肪高很多，所以我们减肥时的运动要加入无氧的锻炼。除了提升基础代谢，还要预防身体降低基础代谢，还有一个很不好的习惯会导致基础代谢降低，就是节食。节食会导致人体的基础代谢降得很低，吃的越少，身体的基础代谢也会随之下降，这也就是节食经常会遇到减肥平台期的原因，摄入很少，但是消耗也很少，打不开热量差。饮食方面减脂期饮食的核心注意点如下：
1.三餐一定要正常吃规律吃，保证营养充足，不能饿着，杜绝吃零食（想都不能想）
2.一定要控制油的摄入，千万别吃烧烤，油炸，甜品这些垃圾食品（最重要）
3.不能吃夜宵，不要点外卖，不要增加额外的热量摄入
4.减脂期蛋白质摄入（肉，蛋，奶，蛋白粉）要足够，补充大量运动流失的肌肉
5.主食要适量减少，减脂期要控制碳水的摄入，可以少吃精米精面（白米饭，面条，包子），考虑用粗粮或全麦面包作为主食
6.假如三餐之外的时间饿了，吃牛奶鸡蛋水果这些健康的食物作为补充
7.假如可以自己做菜，食材选择上营养要均衡，选择清淡的烹饪方式；只能吃食堂，快餐油多的话，可以拿汤或者热水把油涮掉；
8.减脂期食物名单：
·可以吃足量的食物：各种蔬菜，豆制品，奶类，牛羊瘦肉，猪瘦肉，鸡胸肉，鱼虾肉，蛋，大部分水果，粗粮，全麦面包（它们热量不高，饱腹感强，营养也丰富）
·一定要控制的食物：以高油脂食物为主，甜品，沙拉酱，烧烤，油炸，奶茶，糕点，方便面，辣条薯片饼干饮料等等零食（没有太多营养价值，热量还很高）
·可以吃但要少吃的食物：坚果，鸭肉，精米精面，西瓜，零卡饮料，带皮的鸡肉，鸡翅鸡腿等等（皮上的脂肪含量高）
·总结：减肥不是一味少吃，而是要会吃
运动方面想要科学有效的减肥，运动也是必不可少的一环，提高人体消耗热量，扩大热量差。单纯光靠控制饮食，是没有办法很有效率的减去脂肪的，只有加入足够的运动量，我们才能减去脂肪，这样才是健康的减肥。运动是唯一能燃烧脂肪的方式，想要更健康地减肥，就必须要去运动。运动的各项注意总结如下，大家可以按照它们来安排自己的运动计划。减脂期运动的核心注意点如下：1.减脂期的运动选择上，最好采取将无氧与有氧结合的运动方式来减脂，无氧可以锻炼肌肉，提升基础代谢，有氧能够直接消耗脂肪，帮人体更高效地燃脂
2.有氧运动最常见最方便的是快走和跑步，另外跳绳、单车、游泳、HIIT也都是不错的有氧运动方式，大家可以根据自己的情况和喜好来选择
3.无氧运动以徒手无氧（引体向上，俯卧撑，深蹲等）和健身房举铁为主，注意覆盖每个肌肉群
4.一次训练计划中既要做无氧又要做有氧，按照先无氧后有氧的顺序，先举铁后跑步
5.运动前后的热身和拉伸非常重要，一定不能省，在keep上也有详细的热身拉伸课程
6.在运动前可以喝一杯咖啡增加燃脂效率，运动后可以及时补充一些蛋白质巩固肌肉
睡眠方面除了饮食和运动，睡眠休息同样可以刺激减肥效率。休息得好的人，一般减肥也更容易成功。有三个知识点如下：①睡眠影响激素的分泌，影响着我们的基础代谢与运动状态。②睡眠影响我们身体和肌肉的恢复，对于我们运动的可持续性帮助很大。③睡眠对于我们习惯的养成有重要的作用。养成早睡早起的好习惯，也是我们良好生活习惯的一个重要组成部分，它也能帮助我们养成有助于减脂的其他好习惯。帮助大家提升一些睡眠质量的两个简单好用的方法：1.在零睡前30-60分钟远离手机、电脑、iPad等电子类产品。
2.白天进行充分的运动。白天够累，晚上自然就会睡着了。
坚持方面有一个非常好的方法，也正是运用它，减肥其实很容易坚持下来：换个角度想减肥这件事，把「坚持」慢慢转变为「享受」，把减肥这件事变成你的一种习惯。我们需要完全学会认同减肥，享受它，把它变成我们的习惯。这个方法，需要我们从心态上进行调整，心态正是我们减肥能否成功的关键。结论总结正确的方法，少走很多弯路，往往比盲目努力更有价值，把一件事情弄明白再去做，会比盲目地去做，效率也会高得多。减肥就是一件这样的事。
学习那些重要的减肥知识，学到了它们再去减肥，用科学健康的方法来减肥，减肥的效率自然也会高得多。正确的方法，也能让你更加容易坚持下去，寻悦生活，带你寻找更好的自己。
