减肥十大排行榜,减肥刻骨铭心的十大理由?

1、减肥十大排行榜，减肥刻骨铭心的十大理由？

这个时代对胖子的歧视无处不在，不要问我怎么知道，因为我胖过。曾经我的体重数据和身高数据几乎持平，后来用两个月的时间减掉了30斤。

每次有人问我，怎么减肥成功的，我总会轻描淡写的告诉他：首先你需要一个刻骨铭心的契机，其次是管住嘴，迈开腿。就这么简单？就这么简单，我回答。

但是真正减过肥的人才明白，这个所谓的轻描淡写的过程，是段血淋淋和刻骨铭心的记忆。

分享两个自己的经历：

1、那两个月，晚上几乎没吃过饭，而且晚上会坚持户外一个小时快速跑步。有天部门聚餐，我吃了几块肉，那可能是那段时间吃过最好的美食（其实就是经典的农家小炒肉）。晚上回去已经是快12点钟了，还下着雨。没办法，减肥的路上，风雨无阻。因为晚上吃了肉，所以即使下雨也要求自己额外多跑半个小时，作为对贪吃的惩罚。后来快跑到终点的时候，突然整个人意识模糊，只觉得天旋地转，眼前发黑，差点晕倒在地上，幸好蹲下来过了有几分钟时间，清醒过来。那个时候已经是快凌晨一点了，下着雨，路上没有一个行人，只有昏暗的路灯和偶尔溅起水花的高速行驶的车辆。当时就在想，万一那个时候我自己晕倒了，在雨夜泡一天晚上，后果不堪设想。后来，强忍着坚持走到楼下，恰好那天楼下小店老板关门晚，就想去买瓶水喝。老板看出来我的异样，说不能喝凉水，就把自己凉的白开水用纸杯拿给我。有那么一瞬间，鼻子发酸，眼睛模糊。回家后就直接躺床上睡着了。第二天发高烧，好了之后体重一称减了四斤。那个时候觉得所有的经历都值得了。后来才知道，那天是因为严重脱水导致的头晕。所以从那以后就特别注意，因为非常害怕自己倒下，因为身边没有一个人。

2、到达减重目标的第二天晚上下班后，小伙伴说吃自助餐庆祝下。本来不想去的，但是那段时间因为晚上不吃饭，拒绝小伙伴太多次晚饭邀请了，实在再没有理由拒绝了。所以就去吃了自助餐。虽然和以前吃自助餐相比，吃的已经很少了。但是和减肥那段时间食物摄入量相比还是多了很多。所以一吃完就觉得肚子撑得难受。回家之后就开始吐，在厕所一呆就是整整一个小时，吐得天昏地暗，苦涩的胆汁都吐出来了。那个时候就有个念想，以后再也不吃自助餐了。想想其实也简单，两个月晚上几乎没有吃过饭，第一次吃那么多，胃当然受不了。结果反胃的程度，可想而知。医生说我减肥减得不要命了。后来，适应了两周才渐渐恢复减重前的规律饮食。体重也没有了大起大落，渐渐稳定下来。

减肥成功后，每个见我的同事都会惊讶于能这么迅速的减重，而自己的回答只能是轻描淡写的草草两句，因为减肥过程中的刻骨铭心的经历，对他们来说有点遥远。

很感谢那两个月不要命的自己，换来了久违的生活上的自己和别人的刮目相看。也谢谢那两个月让自己养成了健身的好习惯，明白减肥的来之不易。

只有胖过的人才明白：瘦的不容易。

2、减肥怎么吃三餐？

健身，三分练七分吃，似乎每个人都知道这句口头禅，但真正吃起来又是一头雾水。不仅需要平衡碳水、蛋白质、脂肪的摄入量，还要纠结于食材的选择。

下面就让小编为你推荐，健身圈公认最优质食材，包含每份食材的蛋白质、碳水化合物、脂肪含量，以及总体热量，所有食材若无特殊备注均为100克计算。具体如下：

优质蛋白质来源

1、鸡胸肉

蛋白：19.4g

脂肪：5g

碳水：2.5g

热量：133kcal

2、瘦牛肉

蛋白：20.2g

脂肪：2.3g

碳水：1.2g

热量：106kcal

3、瘦羊肉

蛋白：20.5g

脂肪：3.9g

碳水：0.2g

热量：118kcal

4、三文鱼

蛋白：17.2g

脂肪：7.8g

碳水：0

热量：139kcal

5、鳕鱼

蛋白：20.4g

脂肪：0.5g

碳水：0

热量：88kcal

6、豆腐

蛋白：8.1g

脂肪：3.7g

碳水：4.2g

热量：81kcal

7、黄豆

蛋白：35g

脂肪：16g

碳水：34.2g

热量：359kcal

8、一个蛋清（30g）

蛋白：3.5g

脂肪：0.03g

碳水：0.9g

热量：18kcal

9、一个蛋黄（17g）

蛋白：2.6g

脂肪：4.8g

碳水：0.6g

热量：56kcal

10、牛奶

蛋白：3g

脂肪：3.2g

碳水：3.4g

热量：54kcal

11、脱脂奶

蛋白：2.9g

脂肪：0.2g

碳水：4.8g

热量：33kcal

12、奶酪

蛋白：25.7g

脂肪：23.5g

碳水：3.5g

热量：328kcal

优质碳水化合物来源

1、糙米（生）

碳水：76.5g

蛋白：7.2g

脂肪：2.4g

热量：368kcal

2、白米饭（蒸）

碳水：25.9g

蛋白：2.6g

脂肪：0.3g

热量：116kcal

3、全麦面包

碳水：50.9g

蛋白：8.5g

脂肪：1g

热量：246kcal

4、红薯

碳水：24.7g

蛋白：1.1g

脂肪：0.2g

热量：99kcal

5、香蕉

碳水：22g

蛋白：1.4g

脂肪：0.2g

热量：91kcal

6、苹果

碳水：13.5g

蛋白：0.2g

脂肪：0.2g

热量：52kcal

7、燕麦

碳水：66.9g

蛋白：15g

脂肪：6.7g

热量：367kcal

优质脂肪来源

1、花生油

脂肪：99.9g

热量：899kcal

2、橄榄油

脂肪：99.9g

热量：899kcal

3、鳄梨

脂肪：15.3g

蛋白：2g

碳水：7.4g

热量：161kcal

4、杏仁

脂肪：50.6g

蛋白：21.3g

碳水：19.7g

热量：578kcal

5、核桃干

脂肪：58.8g

蛋白：14.9g

碳水：19.1g

热量：627kcal

6、花生（生）

脂肪：44.3g

蛋白：24.8g

碳水：21.7g

热量：536kcal

健身的朋友们在食材上可以参照以上选择。好身材的获得不仅要坚持锻炼，还要像挑剔的大厨一样决定食材。

3、慢跑与快跑哪个更减肥？

慢跑和快跑都属于有氧运动，运动可以帮助人们减掉身上多余的脂肪，从而达到减轻体重的目的。而在众多的运动方式中，跑步无疑是见效最快的，且方便又容易操作。所以，大多数人都愿意通过跑步来减脂。慢跑和快跑对减肥效果都差不多，要分得分个高下，快跑可能更胜那么一点点。

燃脂心率需要根据年龄来计算，一般为最大心率的60%-80%。而最大心率为220减去年龄。例如一个人的年龄是30岁，他最大心率为190次/分钟，则燃脂心率在140次/分钟左右。燃脂心率需要保持在30分钟以上，才能达到有效的燃脂作用。因此，每次运动持续的时间以40-50分钟为宜。而如果是有冠心病、脑血管病、糖尿病的患者，建议适当的减低运动强度，以免诱发疾病的急性发作。

运动是有强度的，运动减脂主要看运动时的心率在不在燃脂区间内。这个心率区间也叫有氧心率区间，有氧心率区间位于我们最大心率的60%至80%之间（慢跑60%～70%；快跑70%～80%。）

如果我们在运动时，心率始终维持在有氧心率区间以内，那么我们的燃脂效果就会更好。因为只有当我们进行有氧运动时，身体才会采用大量的脂肪来为我们的肌肉供能。

如果我们在运动时的心率低于有氧心率区间下限以外，位于热身心率区间内。那么，身体会采用另外一种供能方式，即碳水化合物，糖以及小部分的脂肪，脂肪只是被消耗掉了一小部分（低于60%）。

慢跑每小时消耗的热量在大概650到700大卡

快跑每小时的消耗热量在大概700到750大卡

这样一比较，当然是快跑更加能够帮助我们减脂了。

慢跑和快跑都属于有氧运动，有氧运动对减脂都起到很好的作用，减脂的同时当然对减肥也起到很好的效果，但减肥的效果也会受很多因素影响。

科学研究表明：不管是慢跑还是快跑，必须在30分钟以上体内的脂肪才开始燃烧，为运动提供能量。所以这也是困扰很多减肥友友的问题所在“为什么我跑步了体重一点没有减轻？跑步到底对减肥有没有效果？”所以想通过慢跑或者快跑减肥的友友，记住每次运动时长最起码在半小时以上。

俗话说“冰冻三尺，非一日之寒。”“一口吃不成大胖子”，同理跑一段时间也不可能一下子变成个大瘦子。要想通过慢跑或者快跑减肥的友友一定要坚持，切不可三天打鱼，两天晒网。看到别人好身材想起来减肥开始跑步，坚持两天以后总会有各种理由说服自己不运动，这样是永远瘦不下来的。

酣畅淋漓的运动之后来一顿大餐来犒劳自己，这无可厚非可以安慰一下燃烧的卡路里。可是要注意吃的量，吃进去的量大于所消耗的能量，这运动就白做了。美食可以安慰一下味蕾，但不要过量，每次运动过后吃进去的量小于运动所消耗的能量，你的脂肪也在悄悄地溜走。

对于想减肥的小伙伴，特别是大体重者，也要考虑体重对关节的影响，并不是所有的人都适合直接慢跑，可以从快走过渡一下。慢慢适应快走的节奏可以逐步提高运动强度，可以试着慢跑，让燃脂率更高些。

慢跑和快跑不仅可以减脂，还可以加快血液循环，加速新陈代谢，帮助提高身体排毒能力，增强自身的免疫力和心肺功能……可谓好处多多！

最后，慢跑和快跑虽然好处多多，但也要避免损伤，除了适当的运动强度和时间，还要注意慢跑和快跑时的身体姿势，选择合适的鞋子，适宜的路况，合理的跑休结合。科学地跑，才能跑得更远！

（燃脂心率区间有的版本是最大心率的65%—85%；有的是60%—80%；只是参考值，友友不必太较真，如有不妥还请见谅！）

4、每天跳绳30分钟可以减肥吗？

任何运动都有助于减肥

不同的运动有不同的运动效果。任何运动都会产生热量的消耗，都有助于减肥。

跳绳是一项热量消耗比较大的有氧运动。慢速跳绳跳绳一小时消耗热量450千卡，快速跳绳消耗707千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。坚持每天30分钟跳绳，一个月可以减去1至1.5公斤脂肪。

强烈的运动消耗，会刺激人的食欲，造成身体对于食物的极度需求。如果没有控制好饮食，即便在运动期间达到了减肥的目的，也很有可能由于后期运动的停止而导致体重的重新反弹。

减肥的前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量。如果只强调运动所消耗的热量，而忽略饮食的控制，不仅不能减肥，还有可能导致越减越肥。

健康减肥的饮食摄入热量，不应低于自己的基础代谢热量。为了保持良好的减肥效果，饮食热量需要与日常的热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

在不低于基础代谢饮食摄入的前提下，饮食摄入热量与消耗热量之间热量缺口越大，减去的重量也就越大。每日跳绳30分钟，一个月大约可以减去3至5公斤。

在减肥期间，饮食摄入模式应保持低脂肪低热量低糖高纤维高蛋白。避免高油高热量高脂肪高糖食物。

蛋白质在减肥期间可以有效的维持基础代谢热量，防止肌肉流失，增加饱腹感，并在力量训练的情况下促成肌肉的生成。对于减肥而言，肌肉的含量越高，在减肥的后期，反弹几率也就越低，可以长期的维护减脂效果。减肥期间每日蛋白质摄入量不应低于每公斤体重1克。

血糖指数生成较低的食物，能有效的避免血糖的剧烈波动，降低胰岛素分泌，达到控制和降低体重的目的。

膳食纤维丰富的食物。不仅具有很强的饱腹感，还能有效的分解体内多余的脂肪，对于控制体重，降低体脂，都是非常重要的。

体重基数大的人不适合跳绳减肥

对于体重基数比较大的肥胖者，肌肉与韧带力量相对不足，无法有效稳定关节。 过重的体重意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。

运动时，膝关节要承受自身体重的4~6倍的压力，很容易造成关节损伤。 对于肥胖者而言，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节损伤。而跳绳和跑步都属于对于关节有一定损伤的运动。因此对于体重基数较大的减肥者而言，需要慎重考虑。

5、运动和节食在减肥中哪个更有效？

节食减肥对人体最大的伤害就是限制了身体对营养素的摄入，短期内一定会瘦，因为人体是特别聪明的机器，当你食不吃东西的时候，身体就会调用其他内脏器官储存的能量来个身体供给，但是当你一旦正常饮食，身体就会迅速把你吃进来的食物转化成能量储存到体内，防止再次结石的发生，这就叫做报复性反弹，所以说，节食减肥一定会，报复性反弹，节食减肥是不提倡的

再来说一说运动，每个人超重的情况不一样，运动方式绝对不是千篇一律，而是针对每个人超重的情况，身体素质制定的运动方案，运动要讲究合理，定时，定量持之以恒才能达到减肥的目的，单纯的靠运动减肥不容易保持，它需要持之以恒的保持身体的消耗，也就是保持运动才能保持住我们的体型，建议把运动当做减肥的一种辅助手段，当作一种塑形的手段，不要把它当做主要的减肥手段

要想健康减肥不反弹，一定要做到均衡的营养控制热量的摄入，只有这样，减下来才是肥肉，也就是学会搭配我们的饮食，第二个就是找到适合自己运动的方式，提高消耗，增加我们基础代谢率，提高机体的功能，第三个就是养成好的生活习惯，在饮食上少油少盐，少糖，不熬夜，保证充足的睡眠，最后，在重点说一下，保证充足的水分，因为人体最大的代谢功能是大便和小便，都需要大量的水来帮助我们完成，减肥的喝水量是体重公斤数乘以50到70毫升得出来，是每天要喝的水量，喝水也有讲究，早上，五点到七点钟，是大肠经运作的时候，可以大口蹲着喝水，帮着我们去排便，平时千万记住，不要渴了，大口喝一定做到小口多次饮，饭前可以喝水，饭后半个小时内不能喝水，那样会让我们的胃涨得更大，不利于我们减肥，睡觉前两个小时要减少喝水量，因为喝多了第二天脸部容易水肿

最后，我把运动消耗的热量和我们平时经常吃到的，饮食的热量，用图片的形式发给你希望你了解一下，管住嘴比迈开腿的重要性。希望对你有所帮助