178暗黑3,怎么做才能让人变得更加有自律性?

1、178暗黑3，怎么做才能让人变得更加有自律性？

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什么是自律？

在我看来就是能够抵御各种诱惑，说干就干的人。

简单说就是没有拖延症的人，是一个能够主动掌控生活，而不是被生活推着往前走的人。

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我不想开始就罗列一大堆时间管理的方法，而是建议大家先从观察自己的生活开始。

每个人拖延的方式不尽相同，或许有人是对工作的恐惧，又或是被手机困扰，被坏习惯所牵绊，说不定还会因为对家的想念导致整日情绪的低落，从而影响工作的效率。

总之在改变之前，希望大家可以用心观察自己一周。

把每一次导致自己拖延的原因都及时记录下来，在这一周内，不要着急做任何改变，如实地记录现有生活状态即可。

按照此方法，一周过去后，我发现自己存在以下几个问题。

睡前疯狂刷微博，经常到11点还在扣手机，没有早睡的意识。

早起闹铃响后，因为晚睡导致早起后状态不佳，不自觉地赖床。

没有计划时，总是不自觉地发呆，有计划时，又对一些计划的抵触情绪极大，不自觉得拖延（常见形式：看手机、睡觉、磨蹭）。

在综艺节目上花费过多时间，一度到了综艺荒的地步。

睡前喜欢吃零食，10点多还叫外卖，买的鸭脖恐怕是想辣出天际，晚上睡觉时胃里翻江倒海，严重失眠。

……

一周过去，记录了非常多，总结下来导致我不够自律的主要原因有三个：

缺乏必要的规划；

过多的诱惑；

精力的不足。

所以对我而言，一切的改变就可以围绕以上三点来执行，而对大家来说，就得结合自己的实际情况做出调整。

症状一：缺乏必要的规划。

周末时，当自己没有明确的计划时，便总忍不住偷懒，不是一觉睡到自然醒，就是下午磨磨蹭蹭刷综艺节目，看电影，一眨眼的功夫便到了周一，什么正事都没做。

观察自己一周后我发现，很多时候自己都处在一种不知道该做什么的状态，又或者是对待办事项有着明显的抵触情绪，迟迟不愿意行动。

解决方案：善用“日程计划表”和“目标拆分法”。

前者（不知道做什么）比较容易解决，列出一张“日程计划表”即可。它类似于我们上学时的课程表，虽然看起来很机械，但对我的帮助却是极大的。

此外，当我们不知道该做什么的时候，还可以试试“备选清单表”，它是专门用来“打发时间”的。

里面列举了一些耗费时间但不费脑的工作，比如整理电脑文档，删减手机相册，清空长时间不联系的微信好友、整理衣柜，打扫卫生等等。

当自己无事可做或者太累想要休息时，便可以拿出“备选清单表”做一些简单的事情。

虽然与专注核心计划比起来产出会比较低，但和习惯性地刷微博，看综艺节目相比，也不失为一个好的解决方法。

需要注意的是，“备选清单表”的待办事项不宜过多，3-5个即可，避免因为选择焦虑而浪费更多的时间。

而后者（对待办事项比较抵触）处理起来便比较棘手，但仔细观察我发现，问题出在计划的制定上，突出表现就是目标太大，缺乏必要的分解步骤。

比如新书定稿这件事，我最早的计划表上只有新书定稿四个字，然而这样的计划太大，实施起来便会感到无从下手，所以就会不自觉地偷懒，磨洋工。

很多时候，找到问题所在，解决方法也就呼之欲出了。就是我们经常分享的拆分目标，将大计划给拆分成一个个小的计划，虽然事情还是那件事，但抵触的情绪已经少了许多。

症状二：被过多的诱惑牵制。

刚上大学那会儿，就听学长说寝室不是学习的地方，但我偏偏不信，整天猫在寝室里，以为可以按部就班地学习、阅读，但最终现实告诉我：too young too simple！

寝室里的诱惑实在太多，室友打游戏的声音，聊天的声音，甚至只是另外一个室友默默地看电视剧都会影响我们的注意力。

如今开始独居生活，虽然没有了室友们的干扰，但诱惑依旧没有减少，其中最大的“敌人”就是手机、Ipad。

我算是《武林外传》铁杆粉丝，每天下班回去都会习惯性地打开IPAD看上一集。

吃饭时也会不自觉地刷综艺节目，结果就是30分钟内就可以吃完的晚餐，每次都要磨蹭1个小时，倘若哪次看的是电影，就又要多浪费1个小时的时间。

解决方法：创造良好的学习环境。

当我们想要完成一项工作，需要专注时就需要将手机放远，把网络关闭。比如我写作时，就关掉QQ和微信，避免社交上的干扰。

工作的时候绝不趴在床上，避免因为情绪上的懈怠而造成的效率低下。

虽然环境会对我们造成不好的影响，但任何事情都是相对的，既然有东西会偷走我们的注意力，就会有东西帮助我们找回注意力。

比如一张励志的海报，一个提醒我们工作的闹铃，又或是帮助我们专注的APP。

海报某宝上2块钱一张，5张就能包邮，闹铃和APP一个手机就可以搞定，搭配使用潮汐和Forest两款APP，很快就可以帮助我们进入到心流的状态。

更多的APP本文就不赘述，以前按照时间管理APP的功能分类详细推荐过，感兴趣的朋友可以关注“用时间酿酒”的公众号，在后台回复“时间管理软件”自动获取相关文章。

症状三：精力的不足。

上班前，斗志昂扬地计划了一大堆可以做的事情，比如更新自己的公众号，参加线下读书活动，坐高铁去周边小镇等等。

但上班后发现，每次下班就感觉身体被掏空，什么都不想做，只想瘫在沙发上葛优躺，任何费脑子的事情都想一股脑地丢掉。

公司中午只有1小时的午餐时间，经常没时间睡午觉，晚上回家后经常哈欠连天，精力状态极差。

但是早早地睡去又觉得好可惜，和绝大部分人一样，我近期的熬夜更像是一种习惯，一种病态的“不舍得”。

手头的工作还有一堆，不甘心就这样睡去；白天没时间娱乐，想看一期综艺节目再睡；

我给睡觉添加了太多的条件，以为自己晚睡就可以做更多有意义的事情。

但正如纪元老师所言：

每一位声称睡太早就是浪费时间的人，第二天早晨比谁都喜欢赖床！

晚睡的直接危害就是早晨起不来，大学期间养成的早睡早起也被独居生活打破，但好在经过近期的调整逐渐得到了恢复。

至于解决方案，总结起来就是一句话：你要有勇气结束今天，才能够开启新的一天。

良好的时间管理会让我们的每一天变得井井有条，而优秀的精力管理可以帮助你我以更饱满的热情迎接未来的挑战。

除了早睡早起，还不能忘了运动，跑步、俯卧撑、深蹲、平板支撑都可以，只要动起来，就是在改变。

如果时间充裕的话，约上好友一次出门逛逛商场，吃顿大餐，有好看的电影就直接买票，会工作也要会休息。

改变不可能一蹴而就，自律需要长期的坚持和改进，虽然过程很辛苦，但如果我们不踏出第一步，不从现在就做出改变的话，永远都是在原地打转。

以上就是今天分享的全部内容，希望对你有所帮助。

2、可以轻松跑3公里？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

一提速心率就高，有几种原因会造成这种现象。

题主提速时心率可以达到178次/分钟，说明题主属于高心率人群。如果把心率练好了，储备心率会很大，今后的提升空间也大。

那么，我们来看看到底会有哪些原因造成我们一提速心率就高呢？

有许多跑者平时跑步为了节省时间，根本没有热身的习惯。不热身或热身时间不够一个很不好的习惯。

不仅容易引起运动伤害，影响运动状态，也会造成我们跑步时的心率极其不稳定。

如果少了热身运动这一环， 我们的身体就要从静止状态直接进入到运动状态，身体根本没有做好准备。

肌肉突然需要大量的能量来维持跑步所需，而这些能量必须通过加快血液循环来输送。心脏根本没有做好准备，为了应对突然增加的负荷，只得拼命跳动来满足血液循环的要求。

反应在心率上就出现了一加速就猛然升高的现象。

而我每次跑步前都是先热身十分钟左右，然后再进行1～3km的热身跑，等心脏适应了，再加速就不会出现心率猛然升高的现象。

没有休息好也会造成这种现象。如果没有休息好，身体存在疲劳的现象，心脏还没有完全恢复到最佳工作状态，我们的静息心率就会很高。静息心率高，跑起步来，心率会极不稳定。

就像马拉松比赛进行到后半程的时候，当我们疲劳了，心率就会急剧上升是一样的道理。

所以一定要保证充足的睡眠。不熬夜，早睡早起；平时也不要训练过度。养成根据静息心率来决定第二天是否跑步的好习惯。

多数人跑步时，一加速心率就会猛升，是因为有氧基础差原因造成的。

有氧基础好比是大楼的地基。如果地基不牢，不扎实，上层建筑一遇到台风，就会被刮得东摇西晃。

因此，一定要先打好有氧基础，提速时我们的心脏才不会感受到太大的压力。

有氧慢跑时，我们的心率应该在最大心率的60%～80%之间。而为了便于控制，一般把最大心率的70%作为我们的目标心率。

有氧慢跑训练时按照目标心率来跑就可以了。有氧慢跑训练应该占到我们平时总训练量的80%左右。

等跑量上来了，有氧基础打好了再提速，我们的心率就不会出现突然蹿升的现象了。

题主可以根据以上几种原因，对照一下，看看自己到底是在哪个方面出的问题。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

一提速心率就高，有几种原因会造成这种现象。

我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！

3、今年已经38岁的我？

成事在人，谋事在天。我有个哥们儿就是一个很好的例子，他现在35岁，已经差不多还清了所有的债，还有一家生意还不错的火锅店。

我们都喜欢称他为胖子。实际上胖子当年一点也不胖，他是湖南人，身高178，体重才130多，人也不丑，笑起来有点像张嘉译！虽然家在小镇上，但是也有房有车，加上头脑灵活，有一双能说会道的嘴，娶了一个小学老师做媳妇，婚后半年，妻子就怀上了，虽然平时偶尔也会吵架拌嘴，但日子也算幸福圆满！

胖子是个工厂工人，由于工厂最近生意不好，所以闲着没事就经常和工友们一起去麻将馆打麻将打扑克，俗话说赌博十赌九输，可是胖子运气就是比别人好，连续十来天都是逢赌必赢，满载而归。时间一长，就没心思上班了，一门心思想赌博赚快钱，经常夜不归宿，通宵达旦，越赌越大！有一次喝了点酒，赌瘾上来，又去麻将馆和几个陌生人人玩起来了，但是手气实在太差，越输越多。输完不甘心，就去外面取钱回来继续，越赌越大，整整三天三夜，可是不仅没翻本，却输了个精光，最后连车都抵押给别人了！回家之后，老婆以为这几天他去外面鬼混去了，和他大吵一架，一怒之下回娘家去了！

在接下来的两三个月里，胖子不仅没有迷途知返，反而变本加厉，沉迷赌场，丢了工作！没钱就找身边的同事、亲朋好友借，去网上贷款，偷偷把家里的值钱家具，首饰等卖了，甚至偷走了父母的多年积蓄，可惜最后还是输光了！这时候接到了老岳父的电话，说是媳妇生产住院了！他赶到医院，却连医药费都拿不出，被逼无奈的情况下，说出来事实真相！妻子一怒之下，第三天就出了院，和他离婚，带着孩子搬回了娘家！他的老母亲本来身体就不好，得知此事大病一场，生命岌岌可危！万般无奈之下，只好将几年前花50万买的新房，以40万低价卖给了别人！短短半个月，钱花完了，老母亲也没抢救过来。满眼通红的老父亲，老泪纵横，抄起扁担就打在他腿上！只听一声惨叫，胖子就晕了过去。

等胖子醒来，人已经在医院了。老父亲冷冷地看着胖子，说:“从现在起，断绝父子关系，从此就没有他这个儿子！”说完扔下一沓钱，头也不回的就走了！不管胖子怎么呼喊认错都于事无补，此时的胖子，才知道自己错的有多离谱，一个大男人在病房里嚎啕大哭。

三个月后，胖子才出院，却也因此落下残疾！这期间没有一个人来看过他。出院后的胖子第一时间赶回家，却得知老父亲在一个月前，一个人在家服药自尽，留下遗书:他的死讯不许告诉胖子，也不许回来参加葬礼！悲痛交加的胖子去祭拜了老父亲后，就去城里找岳父家！结果得知媳妇早就带着孩子去外地打工去了，岳父岳母不仅没有告诉他地址，还把他赶了出去！

万念俱灰的胖子无处可去，花光了身上仅剩的二百块钱买了烟和酒，大晚上一个人绝望的坐在外面，烟一根接一根，酒喝了一瓶又一瓶，一边流泪，偶尔发出嘶哑的声音，一边自言自语，不知是唱歌，还是在绝望哭嚎！看着旁边的灯红酒绿，远处的山，甚至想一死了之！

此时身后传来一个声音:“叔叔，你是在唱歌吗？好难听呀！”见胖子毫无反应，来人上前推了一下胖子，说:“叔叔，你能别唱了吗？”胖子一回头，却发现对方是个五六岁的小女孩，竟不知如何是好！小女孩看到胖子的模样，笑了起来:“叔叔，你都多大人了，怎么还哭鼻子？”

“我每次不开心就会吃棒棒糖。现在我请你吃棒棒糖，你别哭了好吗？还有你唱歌真的好难听哦！”说完扔给胖子一个棒棒糖，就跑开了！胖子看着小女孩渐渐远去的背影，再看看地上的棒棒糖，慢慢地送进了嘴里，顺着道路漫无目的的走着，一颗糖，一支烟，一口酒，五味杂陈！不知过了多久，胖子内心渐渐平静下来，抬头望着满天繁星，若有所思！片刻之后，对着来时的方向，缓慢的吐出了两个字:“好的！”

之后的胖子就像换了个人，去市里找工作去了！这些年为了生活，胖子啥脏活累活都干过，工地搬过砖，扛过沙袋，挖过沙，碎过石。吃过泡面剩饭，睡过桥洞！慢慢的生活有了起色，拿着省吃俭用的钱，现在在开发区开了一家烧烤店，由于踏实肯干，服务周到，待客热情，生意还不错！每个月赚来的钱除了拿去还债，就是寄给前妻和女儿！偶尔路过那个街道，看看远远地看着曾经救过他的那个小女孩，后来小女孩出车祸住院，胖子偷偷往店里塞了五万块钱和一张纸条。

有次我们一起喝酒，酒过三巡，我们劝胖子:“你现在也算事业有成，不打算找个老板娘么，准备就这么一直单身下去么？”胖子笑着说:“我现在就想三件事:第一件事是还清所有的债；第二件事就是赚钱供女儿上学，给她赚嫁妆；第三件事嘛，就是这个……！”说着就从口袋掏出来一根棒棒糖塞进了嘴里！我们不依不饶，说:“都多胖了还吃糖！你要不考虑和前妻复婚，你经常去看望那个救你一命的小女孩，照顾他们生意，要不你就把她妈妈娶了吧，反正你们也都是离异单身！”胖子无奈笑笑:“前妻早就结婚了，至于她……，人家那么年轻漂亮，咋会看上我一个瘸子呢？”说完，胖子突然回头，拿起手中酒，洒我们一身，说道:喝你们的酒吧！别做梦了，以为拍电影呢！”我们不置可否道:不知好歹，干了！”举起手中酒，一饮而尽……

个人感言:回首胖子的人生经历！我想到了一篇文章叫《精彩极了，糟糕透了》！他的过去糟糕透了，现在差强人意，未来肯定会精彩极了！三分天注定，七分靠打拼！只要选择对方向，肯努力付出，迟早会成功的，什么时候都不算晚！

4、为什么把江西人叫老表？

我们经常将江西人称“江西老表”，一开始听起来怪怪的，挺好玩的，但却不怎么知道老表是啥意思？为什么这么叫？今天就来给大家说说这其中的缘故。

老表，其实是一种称谓，它的意思是指舅父的儿女或的儿女与自己之间就称“老表”，这里的表，就是指表兄弟姊妹的关系。也就是说大家应该是有一定血缘关系的。

所以，老表也是不能随便就叫的，必须是一种有血缘关系的亲戚的关系，后来才加上了老乡关系，因此，这个老表可不能随便乱叫的。

既然是这样，那历史上，人们为什么把江西人称为老表呢？

估计江西人自己都不知道为什么外省人都叫自己为“江西老表”。关于这个问题可以说历官方没有十分准确的答案。但基本上都是民间的传说，大致可以分为三个原因。

一、罗盘说法

有专家考证说，“江西老表”的叫法很早以前就有，

江西地处江南，江西，简称赣，地理位置位优越、交通便利，自古为“千越之地”“吴头楚尾、粤户闽庭”，乃“形胜之区”，还有“文章节义之邦，白鹤鱼米之国”之美称。

江西可以说是一块风水宝地，人杰地灵，生活在这里的人就有一种优越感。很自然的培养出一些风水大师，他们手拿罗盘在全国走村串乡，为人们看风水，观八字，测未来，已成气候，当然，找他们看风水的基本上都是有钱人。

当人们看到这些风水大师的时，对他们手里的罗盘很感兴趣，不知为何物？只是经常看到他们兴高采烈地拿着像钟表一样的罗盘到处走到。也不知如何称呼他们，于是就叫他们“老表”。由于他们大都来自江西，于是“江西老表”就成了这些人的代称。这个说法怎么听，好像有点牵强。

二、明朝皇帝给起

据传说，江西老表的叫法是明朝开国皇帝朱元璋起的。

当年朱元璋为争天下，在江西鄱阳湖一带与陈友谅的军队一直苦战了18年。

一次战斗中，朱元璋战败，还差点险丢掉性命。是好心的当地百姓用好酒好肉招待了他们这些残兵败将。这让朱元璋感动至深，发誓日如能当上皇帝，一定要重重感谢这些百姓。

后来，朱元璋成功登基，当上了明朝开国皇帝。这一年，江西各地洪水泛滥，灾害连年，百姓无法生活，苦不堪言。

村民于是到北京向皇帝朱元璋求援，朱元璋一听，不仅想起了当年的情景和自己的承诺。于是，亲自招待了这些到京的江西人，下令放粮赈济江西灾民。

由于朱元璋在招待这些江西人时，说看到他们很亲切，就像家里的亲戚来了一样，于是就称他们“江西老表”。后来“江西老表”的叫法才流传开来。这种说法有点意思，但很难考证。

三、回乡祭祖

这个要从我国历来大规模人口迁移有关，特别是江西，南宋以来，就一直是南方人口的主要输出地区。迁入地主要是湖南湖北。这就是史上著名的“江西填湖广”说法。

人口大迁移，一方面是国家的政策。由于江西人口数量大，土地养活不了这么多人，所以要进行人口调整，进行迁移。许多人就迁入了邻近的湖南湖北。另一方面，由于连年战乱，百姓深受其害，无数，许多江西人为躲避战乱就近迁入湖南。

后来，社会稳定后，这些居住在湖南的江西人及子孙后代，就要回乡祭祖先。他们回乡后，江西当地人不知如何称他们。想了想，就把他们看作是娘家亲戚回来了，大家就调侃起来，以“老表”互称。

不仅湖南人称江西人为老表，最后福建人、广东人、湖北人都认为江西人的祖先和自己的祖辈多多少少是有血缘关系的，所以大家都是亲戚，有的还认为他们和江西人是姑表亲。所以他们才把江西人称为“江西老表”。这个说法还是有点靠谱的。

时间来到了今天，人们似乎不怎么在意老表的来历了。“江西老表”已成了江西人的名片，大家称呼起来，就能感觉到一种大家都是老乡，都是亲人的亲近感和幸福感。

5、你遇到或听说过哪些渣男渣女的故事？

我又回来啦～虽然“挺逗”挺逗的，但我可是好人，给我发好人卡吧😂

首先在这里表示歉意，由于自身原因没有写完让大家久等了，下面继续

打开门一看傻眼了，两人都呆了几秒，同时开口，你怎么在这里？

这时候挺逗醉醺醺的躺床上，我想应该也听到了，不知道是不是故意装醉，两女孩就不得了了，估计学校这妹子理直气壮一些，因为除了读书上课其余时间都在挺逗这里，感情也好

都说女人在这方面的第六感特别准，说实话这也不是吹的，学校妹子就说了“这是我男朋友家”怎么了？

另外米粉店这个也不示弱，来了句，杨**是你，毕业好几年没见了，这是我男朋友住处，想不到我们会以这种方式见面（原来这两个妹子以前是同学，还很要好的那种）

学校这妹子很吃惊但也明白了过来，他也是你男朋友？

米粉店这妹子就问挺逗呢？他喝酒喝醉了在休息。你们什么时候好上的？米粉店妹子接着问道。学校妹子也不甘示弱反问你们什么时候好上的，我们好了几个月了，米粉店妹子稍平静的回答道。学校妹子也不甘示弱回答道我们都好了大半年快一年了，学校妹子这时控制不住有点激动了，因为不知道怎么面对这个曾经玩的很好的同学，如今将面对争男友而可能反目成仇。

因为学校妹子很爱挺逗的，我知道学校这妹子为挺逗拒绝过很多追求她的人，而且读书还省吃俭用帮挺逗的车加油，充话费，买衣服，生活上也照顾的很到位，为挺逗吃过紧急避孕药，因为还在读书不能怀孕，我记得挺逗生病我没空是学校这妹子陪着去的，到医院挺逗还没坐下就晕倒了，倒的时候还抓掉了学校妹子的一把头发，那次过后挺逗也跟我说过以后就认定这妹子了

不知道挺逗那时候怎么想的，或许是学校妹子对他太好了，让他放肆膨胀了而忘记了初衷。

两妹子在门口待了很久，彼此眼里都闪着泪花，米粉店妹子忍不住了，说祝你们幸福，往门口有了几步，愣了会又走回来了，也许是因为不甘心，不服气，说要找挺逗出来三个人当面说清楚，而且当时有点情绪激动有点冲，就往屋里走，这时学校妹子一把上前拦住了，说喝酒醉了在休息，等酒醒在说，这时两人情绪都很激动，一个就要拉挺逗起来说清楚，一个就护说酒醒了再说，于是两人吵了起来，越来越严重，最后米粉店妹子说挺逗欺骗了她，她要找挺逗算帐，当场就打了电话给她哥（估计是社会认的哥和疼她的哥哥，说有人欺负她，让他们帮忙出气，估计打一顿是少不了的，据说后面还带了凶器过来）

学校妹子这边一听不对，也打了电话给认识的哥，在社会上有点关系的大哥这些，说有人要动他男朋友，于是两人约好时间都去叫人来帮忙了，学校妹子临走前还打了电话让跟挺逗平时玩的好的兄弟过来照顾，自己独自一人出去找人帮救兵了

时间一分一秒的过去，我当时也在照顾挺逗，挺逗是吐了好几次，估计醉的也不轻，学校妹子中间打了几通电话来问有没有事，离他们约好的时间越来越近了，我很清楚的记得那一夜很静，很静……

未完待续，后续更精彩