立定跳远技巧训练方法,沙坑跳远的方法和技巧?
立定跳远技巧训练方法，沙坑跳远的方法和技巧？
急行跳远有几个关键技术环节，抓住这几个环节就可以提高成绩。第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。第二，起跳角，最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。第三，空中姿态，你没有练过跳远，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。以上就是急行跳远的技术要点，助跑踏跳是关键中的关键，如果助跑速度快，踏跳充分的话，即便空中姿态和落地有点问题，成绩也不会差。所以请多加练习。跳远是技术性很强的运动，要多做全程跳练习，助跑练习。助跑腾空高度对于跳远来说没有参考意义。
怎么训练跳远？
回答：要练习跳远首先是练习踏跳，然后练习跑步点，使助跑到踏跳完美结合（不犯规.不吃亏）成功踏跳。
三是练习腾空步：从起跳后在到空中的运动姿态，最后，练习落地，总结一下就是：助跑.起跳.腾空.落地这四个环节。
如何锻炼跳远？
锻炼跳远的方法有很多种，但最重要的是要掌握正确的技巧和进行系统的训练。首先，要要锻炼跳远，需要掌握正确的技巧和进行系统的训练。跳远是一项需要综合素质的运动，包括力量、速度、灵活性和技巧等方面。只有通过正确的技巧和系统的训练，才能提高跳远的成绩。以下是一些锻炼跳远的方法和建议：1. 提高爆发力和力量：跳远需要爆发力和力量，可以通过进行重量训练、腿部肌肉的锻炼和爆发力训练来增强。2. 技巧训练：掌握正确的起跳姿势、助跑姿势和着地姿势等技巧，可以通过请教教练或观看专业选手的比赛录像来学习。3. 增加灵活性：灵活性对于跳远非常重要，可以进行拉伸和瑜伽等训练来增加身体的柔韧性。4. 进行系统的训练：制定一个合理的训练计划，包括定期进行跳远训练、增加训练强度和逐渐提高跳远的难度等。总之，要想锻炼跳远，需要掌握正确的技巧和进行系统的训练。通过提高爆发力和力量、技巧训练、增加灵活性和进行系统的训练，可以有效地提高跳远的成绩。
立定跳远怎么训练本人爆发力足够就是跳的不远？
体育运动项目的成绩都需要一定时间的积累——发展身体素质、掌握运动技术。短时间内是很难提高成绩的。不过按我的方法试试看，可以跳得更远一些。立定跳远时应该注意以下几点： 蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：
1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；
3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；
4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。
立定跳远怎么练？
立定跳远时应该注意以下几点：
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。
起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；
最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；
3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；
4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。
