心理工坊丨心灵漫语——如何提升自我价值，让自己变得更自信

刘巧玲 主治医师，国家二级心理咨询师

从医22年，从事心理咨询工作14年，萨提亚模式心理咨询系统学习与研究6年，全军强军网与空军强军网心理咨询师，萨提亚家庭治疗师，团体心理培训师。

擅长：家庭治疗，个人成长，催眠治疗，焦虑症、抑郁症、睡眠障碍患者的心理辅助治疗。

大家好！我是刘巧玲，欢迎大家走进刀尖舞者心理工坊心灵漫语栏目。

节目开始前，我们先来做个小试验：请找到一面镜子或任何能映照自己面部的物体，当你看着镜子里的自己说，如，你太懒了，你太胖了，你太丑了，你太脆弱了，你太粗心了，你太笨了……你可以觉察下自己内在的感受会怎么样?

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当我们对自己有一些不接纳，不认可的时候，内心的感受是不是会有一些紧张、难过和恐惧出现呢？为了让自己变得更好，有的人会努力地去做事情证明自己是足够好的，有些人不但是证明给自己，还要证明给别人。当得到别人的认可时就会心情愉悦，当没有被认可时就会有失望、失落，甚至还会指责自己不够好。那这个时候在面对压力的时候会是无力的状态。那怎么才能让自己感觉很好，而且有力量呢？

这也就引出今天我们要聊的话题——“如何提高自我价值，让自己能变得更有自信？”

著名的心理治疗大师萨提亚女士，认为每个人的价值都是平等的，无论是刚出生的婴儿还是年过半百的人，无论是做出贡献还是没有做出大的贡献的人，只要是人，他(她)们的存在都是有价值的，生命本身的价值都是平等的。她阐述的自我价值指的是一个人在当下如何感受和判断自己，也就是此时此刻你是怎么评价自己的，是好还是不好，你的感受怎么样，这就不是单纯地从头脑去理解，而是要我们用身体去感受。

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当我们认为自己是值得的、是足够好的，我们的心情就是愉悦的、内心是平和的、接纳程度也是高的。大家有没有这样的体验，当我们觉得自己好棒的时候，我们会感觉周围的一切都是美好的，周围的每个人都是可爱的；反之，觉得自己不够好的时候，会怎么样呢？有些人会说，我怎么会认为自己不好呢？我一直认为我很好啊！那我有个问题想问大家，在小的时候妈妈或者爸爸批评你的时候，你会有什么样的体验呢？会不会害怕爸爸、妈妈不爱自己呢？这个时候你会认为自己好还是不好呢？你可能会说，我现在长大了，别人批评我，我怎么会害怕和紧张呢？

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昨天晚上单位小花（化名）来找我咨询，说自己看到一些类似蜂窝的物品时内心就会不舒服，问我这是怎么了？我问她当把这些类似蜂窝的东西当做是有生命的，你会有什么样的感受？她说好像很多只眼睛看着自己，我问她是害怕么?她刚开始不太确定，最后说是的，她说当看到这些东西的时候，胳膊和后背会有鸡皮疙瘩起来的感觉，我问她当被很多人关注的时候，也会害怕么。她说不清楚是不是害怕，但是自己不喜欢被别人特别地关注，她说自己小时候就很独立，对自己要求也很高，当发现别人有比自己好的地方，自己就会通过努力定要让自己变得更好。我说想让自己变得更好似乎是对现在的自己有不满意。她说是的，她说自己脾气不好，每当别人表达一些需要的时候，即使自己会有一些不同的想法也不会表达，而是选择压下来，因为担心如果自己的表达不妥，会影响到和同事之间的关系。

通过一个小时的咨询，我看到了她害怕背后是对自己严苛的高要求，高要求背后又有很多对自己的不接纳，害怕自己的不好表现出来，被别人发现不喜欢，而影响到人际关系。这里就可以看出总是让自己表现得很好，或者说如果消耗很多的能量让自己活在好里，不接纳自己的“不好”，这时的自我价值感就会降低，人本身体验到的会是无助和无力的感受，有些朋友当有这种感觉时，往往会表现的很愤怒，一碰即炸，其实表达愤怒也是一种力量，当内在感觉无力的时候，外在用愤怒表达力量，其实这也是保护自己的一种方式，在小的时候这个方式会保护我们，但当我们长大了，这个方式就不太适合，因此改变是我们要做出的选择。

当我问她每天的心情怎么样？她说感觉还是有说有笑的，但是发自内心的开心是很少有的，尤其到这里后几乎没有一次是来自内心的开心。那如何能让自己变得发自内心的开心呢？有些人会说，这不可能！要想改变这是多么困难啊！是的，改变是不容易，萨提亚认为外在的改变即使有限，但内在的改变却是有可能的。

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从孩提开始，如果身边的人就让我们相信“我们不够好”，他们是我们要依赖的人，我们对他们说的话也会毫无怀疑，那个时候我们太小了，还没有能力了解这里面发生了什么事，而“你这个样子不够好“这个观念就深入到我们的无意识中，成为了一个信念。时常会无意识的影响我们对自己的判断。这也就是造成价值感低的原因。

01 提高自我价值

请勇敢地对自己的“不好”说“是”

当自己“粗心”的时候，请对自己说是，我会在过于紧张的时候粗心，但粗心不是我的全部，我还有细心。当自己“脆弱”的时候，请对自己说是，当我感觉筋疲力尽的时候，我会脆弱，但脆弱不是我的全部，我还有坚强。当自己懒惰时的候，请对自己说是，当我疲惫的时候，我会懒惰，但那不是我的全部，我还有勤劳。当自己丑陋的时候，请对自己说是，当我享受自由的时候，我会呈现丑陋，但那不是我的全部，我还有美丽。当自己冷漠的时候，请对自己说是，只有在防御的情况下我才会冷漠，但那不是我的全部，我还有热情。当自己苛刻的时候，请对自己说是，当我抱有一些期待的时候，我会表现的苛刻，但那不是我的全部，我还有慈悲。当自己是一个独一无二的存在时，请对自己说是，这些都是我，我也是我的全部。

02 摘掉面具，做回自己

假如你是一棵三叶草，但你却想成为一棵向日葵，因为向日葵比较高，好看。因此你就非常努力地让自己成为一棵向日葵,当三叶草的边边角角露出来时，你就会担心别人知道自己的真实面目，你就会耗费很多精力来掩盖，让自己感觉筋疲力尽。如果你觉得三叶草也比较好，决定不做向日葵做回三叶草，你就真正地获得了自由，此刻的身体才会感觉到轻松，自在。这个时候的你就在一个高的自我价值中。你的状态也是一致性的状态。

03 欣赏自己，从现在开始

去年8月，我很幸运第一次申请到了给萨提亚国际导师做助教的工作，第一天做的助教工作就让我感受到了莫大的压力，晚上的带组虽然进行得还算顺利，学员们的反响也很好，但我对自己的评价却不是很高，我觉得我应该要表现的更好，这个评价背后的感受让我感觉紧张又害怕，我的感受是无力。第二天早饭时，我和导师说起我的觉察与感受，她给了我一个让我至今都难以忘记的另外一个方向，让我瞬间内心感觉舒畅，并且感觉有了力量。她问我，你这么努力的在工作，我都看到了，昨天一天中你对自己欣赏的地方是哪些呢？我那个时候突然意识到自己只在看哪些做的不好，并没有看自己都做了什么。当我们能够看到自己都做了什么，并且欣赏自己这些部分的时候，感受会是阳光的，愉悦的，面对压力是有力量的。那今天我们也不妨来做做，拿出一个本子或者一片纸，把自己对自己比较欣赏的20件事情写出来，看看写完我们的自我价值感会怎么样？

提升自我价值的方法还有静心，只要是能够静心的方法都是可以的。比如冥想，观呼吸，放松练习，这些都是可以让我们关注身体稳在当下，使自己更加的一致性，这时候当我们内外更加一致时，自我评价也是高的，内心富足，自由，身体轻松、舒服。自我价值是个很丰富的话题，我们无法在这么短的时间里聊到更多，今天就先到这里，谢谢朋友们的支持与收听，祝福每一位朋友都能轻松、自在、开心地过好每一天。